こんにちは！GEEK PILATES CLUB*NIIGATA（ギーク ピラティス クラブ ニイガタ）です。
新潟も爽やかなお出かけシーズンを迎え、「そろそろ何か運動をはじめたいな」「体型をスッキリさせたいな」と思われている方も多いのではないでしょうか？その反面、「ピラティスってキラキラした人が行くところでしょ？」「運動経験がない私が行ってもついていけるかな…」と、最初の1歩を踏み出せずに迷っているお声をよく耳にします。
安心してください。GEEK PILATES CLUB*NIIGATAにいらっしゃるお客様の多くが「運動は久しぶり」「人生で初めてピラティスをやります！」という初心者の方ばかり！
ピラティスは、周りと競う運動ではありません。マンツーマンレッスンで、ご自身の体と心地よく向き合う時間です。今回は、特に大人の女性に知ってほしい背中の重要筋肉「広背筋」のお話と、初心者さんこそピラティスがおすすめな理由をお伝えしていきますね。
「広背筋」ってどこの筋肉？動かせるとどんな良いことがあるの？
ジムで背中のトレーニングをしている方や、YouTubeの宅トレ動画を見ている方から、「背中を動かしているつもりなのに、どこに効いているのかサッパリ分からない」というお悩みをよく伺います。
背中の美しさと健康を司る主役、それが「広背筋（こうはいきん）」です。
広背筋は、背中の下部（腰のあたり）から始まって、脇の下を通って腕の骨へと繋がっている、体の中で最も面積の広い大きな筋肉です。主に「物を手前に引き寄せる動作」や「開いた腕を閉じる動作」、そして「姿勢を真っ直ぐに安定させる」ために働いています。
広背筋が目覚めると、体に起こる素晴らしいメリット
- 憧れの「背中痩せ」と「天然のくびれ」：大きな筋肉なので、しっかり動くようになると代謝が上がり、背中のハミ肉がスッキリ！さらに骨盤から腕へ引き締まるため、キュッときれいなくびれラインが作られます。
- 猫背・反り腰の根本改善：広背筋が正しく働くと、丸まっていた背中が自然に伸び、巻き肩も解消。無理に胸を張らなくても、凛とした美しい後ろ姿をキープできるようになります。
- しつこい肩こり・首こりの解消：多くの人が肩の筋肉（僧帽筋）を使いすぎて肩をすくめて生活しています。広背筋にスイッチが入ることで、肩の余計な力みが抜け、嘘のように首や肩が軽くなります。
このように、大人の女性にとって嬉しい効果ばかりの広背筋ですが、普段の生活（デスクワークや家事）では最もサボりやすく、脳からの意識が届きにくい筋肉でもあるのです。だからこそ、ただ重いものを持ち上げて鍛えるのではなく、まずは「あ、今ここが動いている！」という感覚（神経回路）を呼び覚ましてあげることが大切になります。
「ここだ！」が見つかる。ピラティスマシンが感覚を引き出す
先日お越しいただいたお客様も、最初は広背筋の使い方がピンとこないご様子でした。
そこで GEEK PILATES CLUB*NIIGATA では、いきなりハードな動きをするのではなく、まずはマットの上で呼吸を合わせながら、丁寧に背中の皮膚や筋肉の感覚を引き出していきます。その後、ピラティス専用マシン（リフォーマー）を使い、バネの優しいサポートを借りながら、広背筋をじっくりと感じるエクササイズに挑戦していただきました。
すると、レッスン中に「あ！ここですね！初めて背中が使えている感覚がわかりました！」と、バッチリその場所を実感されたのです。
ただガムシャラに体を動かすのではなく、「自分の体の内側と繋がり、効いている感覚がハッキリわかる」ようになると、運動は義務ではなく、楽しくて心地よいものへと変わっていきます。
ピラティスは何歳からでも、どんな運動レベルからでも始められます
今回ご紹介したお客様は40代の方。すでに筋トレをはじめられて「45日間で4kg減」を達成された素晴らしい努力家の方なのですが、そんな方であっても「自分の体に、まだまだ全く使えていない筋肉があったなんて！」と、新鮮な驚きに満ちた笑顔を見せてくださいました。
「体が硬いから無理かも…」「年齢的に今さら…」なんて心配する必要は一切ありません。
ピラティスはもともと、戦時中に負傷した兵士たちのリハビリ（機能回復）のために考案された運動療法がルーツです。そのため、ベッドに寝たままの状態からでもできるように作られており、骨や関節に無理な負担をかけることなく、体幹やインナーマッスルを安全に安全に鍛えることができます。
ですから、お医者様から運動を止められていない限り、運動初心者の方から、シニア世代、さらにはパフォーマンスを高めたいアスリートまで、誰にでも安心して取り入れていただける素晴らしい運動なのです。
ピラティスを学ぶと、すべての「運動」と「日常」の質が変わる
ピラティスでは、細かな正しい呼吸法、骨盤や背骨の正しい位置、そして筋肉の上質な使い方をマンツーマンでひとつずつ丁寧に学んでいきます。自分の体の「取扱説明書」をプロと一緒に手に入れていくようなイメージです。
そのため、ピラティスをベースに身につけると、以下のような方々の効果も倍増します。
- フィットネスジムでマシントレーニングをしている方
（狙った筋肉に100%効かせられるようになります）
- 健康のためにウォーキングやランニングをしている方
（膝や腰を痛めない、軽い歩き方に変わります）
- ダイエット目的で食事制限や運動を始めた方
（姿勢が整うことで、痩せやすく太りにくい体へ体質改善します）
「自分の体なのに、意外と知らないことがたくさんあるんだな」
「思った以上にサボっている筋肉がいて愛おしいな」
そんな、大人になってからの知的好奇心を満たすような「新しい気づき」を得られることも、マシンピラティスの大きな魅力です。
「一歩踏み出したい」あなたへ。まずはご自身の体を知る楽しさから
これから新しく運動の習慣を作っていきたい方も、すでにアクティブに動かれている方も。
ほんの少し「正しい体の使い方」のコツを知るだけで、毎日の立ち姿、歩き方、そして日常の疲れにくさは変わっていきます！
「なるほど！」や「おもしろい！」が毎回たくさん見つかるパーソナルピラティス。最初はみんな初心者です。できない動きがあっても、体が硬くても、インストラクターがマシンの負荷をあなたに合わせて優しくオーダーメイドで調整しますので、緊張せずにリラックスしてお越しくださいね。
新しい自分に出会うための最初の扉を、一緒に開けてみませんか？
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